Vor Beginn der Hatha Yoga Stunde
Shavasana
Wir finden uns im Raum ein und nutzen die Zeit bis zum Beginn, indem wir uns entspannen.
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19 Uhr
Omkaram & Begrüßung
Einführende Worte, Anwesenheit, Erkundung nach Wohlbefinden, Fragen und Anmerkungen
19:05 Uhr
Mantra
Traditioneller Weise rezitieren wir am Anfang der Stunde ein Mantra.
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19:15 Uhr
Surya Namaskar
Das Sonnengebet - traditionelles Warm up inklusive 12 Yoga Asanas und dynamischen Bewegungen
19:25 Uhr
Asanas - Körperhaltungen mit Atemsynchronisation
Asanas aus der Ashtanga Yoga Primary Serie:
Asanas im:
- Stehen
- Balancehaltungen
- Sitzen
- Vor- und Rückbeugen
- Drehhaltungen
- Umkehrhaltungen
Mit Hilfsmittel
In Partnerarbeit
Im Yin-Stil (wir halten die Asanas bewusst länger, benutzen evtl. Hilfsmittel)
Wir nutzen die Ujay Atmung
Wir bleiben in allen Asanas ungefähr 5 Atemzüge
20:05 Uhr
Sitzhaltungen, Pranayama
Wir üben verschiedene
- Sitzhaltungen und
- Atemtechniken: Kapalabhati, Nadi Shodana, Soham und weitere
20:10 Uhr
Meditationen
Wir üben verschiedene Meditationen (Herzmeditation, Lichtmeditation u.v.m.)
20:20 Uhr
Shavasana - Abschluss
Endentspannung
nach den Anspannungen, Dehnungen und Muskelübungen wollen wir am Ende die Wirkungen dieser Übungen asimilieren und tief entspannen.
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